wyciskanie sztangi na skosie

1 tydzien poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15 (5 sztabek) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 47/10 x 57/8 x 60 %-) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 40/10 x 50/20 x 40/26 x 30 4. brama 3 serie + pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] 5x15 wyprost 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem I NACHWYTEM POd chwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 Rozpiętki głową w duł 3x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x5-8 uginanie ramion ze sztangą [...]

wkoncu 86 w pasie droga nie chodzi zapomnialem wczoraj dac wypiske wiec daje dzisiaj. 25.02.10 trening: wyciskanie sztangi na skosie w gore: 10x70kg 8x80kg 8x90kg 5(6)x100kg rozpietki na skosie w gore: 10x12kg 10x15kg 8x18kg wyciskanie mlotkowe na plaskiejw seri laczonej z rozpietkami: 10x25/12kg 10x29/12kg 8x31/12kg unoszenie hantli na boki: [...]

MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

ja caly weekend zabiegany wiec nie bylo czasu nawet dobrze podjesc wczoraj tylko udalo sie trening zrobic i to tez taki troche na szybko wyciskanie na maszynie na przemian wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos unoszenie sztangielek na bok unoszenie sztangi [...]

[...] seria laczona wyprosty uginanie na dwuglowy hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie rozpietki buterfly rozpietki brama unoszenie hantli na bok stojac [...]

[...] 20min aerobow na razie nie bede robic aerobow w dni nietreningowe bo jednak z czasem kiepsko bedzie Trening przedstawia sie nastepujaco: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Warzywa:cebula,fasolka zielona,kapusta kiszona,pomidor supple:omega 3,magnez,skrzypowita przed treningiem 10 min na biezni po 22 min biegu na biezni :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg [...]

czyli podsumowujac poniedzialek, sroda, piatek A-B-A, B-A-B, A-B-A itd.. zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A wigilijny trening bedzie wygladal nastepująco: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY [...]

Siemanko jak wy zakończyliście rok? Ja w ten sposób:) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

[...] Nogi: - hack przysiady 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/wyciskanie żołmierskie 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciąg 2s [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

Plecy Martwy Ciąg 80kgx12 85kgx10 90kgx8 95kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 57.5kgx12 62.5kgx10 67.5kgx8 72.5kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x13.5kg 10x13.5kg [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x100kg Dzień Dobry 10x40kg 10x40kg 10x40kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x40kg 12x56kg 10x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x40kg 12x56kg 10x65kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x40kg 12x56kg 10x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg [...]

Wczorajszy Trening Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]